チョコレートのソフトクリームファンのための人気記事です。ソフトクリームもチョコレートも大好きなあなたに。チョコレート専門店の本格的なチョコレートのソフトクリームを厳選してご紹介します。
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これでダイエット効果が倍になる？
これでダイエット効果が倍になる？
ダイエットをしていると、
後で聞かされて「なんだよもっと早く教えてくれたらよかったじゃん！」
なんて思うことありませんか？
知っていれば、もっとそのダイエットは早く成功したかもしれない！
もしくは、途中であきらめずに済んだかもしれない！
なんて声も聞きます。
もし、あなたがまたダイエットに挑戦しよう！
と思っているならばぜひ、このダイエットに関する数字を
把握しておいてください。
今まで以上にあなたのダイエットはうまくいくはずです！
では基本的なことから。
あなたは毎日運動できていますか？
きっと多くの人が出来ていないと思います。
そんな中、パソコンをしたり人と会話したり、
いわゆる静的な活動における、
１日の消費カロリーはいくつでしょうか？
平均で
男性 ２２５０キロカロリー 女性 １７００キロカロリー
と言われています。
つまり、運動をしていなければ一日の食事のカロリーを、
この数字以上にしてしまうと太ってしまう！ということなんですね。
さて次の数字にうつりましょう！
体脂肪３キロは一体、カロリーにするとどれくらいなのでしょうか？
体重を落とす際に、目標３キロなんて言いますよね。
どれくらいカロリーを消費できれば、
目標に達することができるのでしょうか！なんと、３キロの体脂肪を消費するには、
２万１０００キロカロリー消費しないといけないのです。
３週間で落とそうとするなら、
一日１０００キロカロリーも消費しなくてはいけないのです！
３週間で３キロはなかなか厳しいと言われるのは、
こういう理由だからなのですね。
基礎代謝って言葉聞いたことあると思います。
正しいダイエットをする中で、
この基礎代謝というのはとても重要なワードに
なってきます。
そこで意識したいのが、あなたの基礎代謝！
平均で男性 １５００キロカロリー 女性 １１７０キロカロリー
これを分かっていれば一日どんな風に食事をして、
運動をすればいいのかが自ずと分かってくるはずです。
もちろん、基礎代謝が低くなると、
ダイエットは成功しにくくなるので
適度な筋肉トレーニングはお忘れなく！
ダイエットしている人なら分かる「うっかり問題」
ビール飲んじゃった。
お菓子食べちゃった。
うっかりしたけど、まあいいか！
それでは、後で命取りになってしまう危険性も！
たった一個でも平均１００キロカロリーの失敗に！
積もり積もって１０００キロカロリーなんてあっという間！
本気でダイエットを成功したいなら、
その失敗を２０分のウォーキングで取り戻しましょう！
うっかりさん！負けないで！
ダイエット中は水を飲みなさい！というけれど、
一体どのくらいの量を飲めば
適性なのかが分からないという人はけっこう多いのです。
汗をかいたり、糖分を減らしていたりすると
体の中の水分が足りなくなって倒れてしまったり、
脱水症状を起こしてしまう危険性もあります。
だからこそ気をつけたいのが正しい水分補給。
ダイエットをしていなくても、
一日１、５リットルから２リットルと言われている水分量。
これに＋１リットルは心がけたい！
朝起きたり、食事の途中に、喉が渇いたなと思ったら
すぐに体に水分を補給してあげましょう。
さていかがでしょうか！？
少しダイエットにおける数字を
学ぶことができたのではないでしょうか？！
この数字を把握して、
ぜひあなたのダイエットを成功させてくださいね。
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ダイエットと闘うあなたに
ダイエットと闘うあなたに
ダイエットをしていると、
さまざまな悩みや疑問にぶつかりますよね。
一体これは正しいのか？
それとも間違っているのか？
そんな悩みを抱えながらダイエットをしていては、
成功への道が閉ざされてしまう可能性もあります。
そこで、様々な方から寄せられたダイエットの悩みと
その答えをご紹介いたします。
まずは、ダイエットを始めたあなたになら分かる！
「一体、辛いのはどの時期なの？」ということ。
Answer：それは、とっても重要な悩みですよね。
ダイエットにはいくつかの山があります。
まずは始めて３日後。
食事制限をしていれば、その空腹に耐えられず、
少し憂鬱になってしまう時期です。
しかし、ぐっと我慢。
一週間もするとそれはすっかりなくなります。
そして、だいぶ慣れてきたなー
というひと月後。
２回目の山が来ます。
今まで順調に減っていた体重が、
減少しなくなるのです。
これは、体がその状況に慣れようとしている証拠。
一度、体重を減らすことよりも、
体脂肪を増やす体作りに
切り替えることをおすすめします。
次に、これも多い悩みの一つです。
「食べてはいけないものってあるの？」
ということ。
Answer：好きな物をなるべく我慢することなく、
痩せられたら最高ですよね。
食事制限をしているからといって、
食べないものが多すぎると、
今度は不健康な痩せかたになってしまい、
逆にリバウンドが心配になってきます。
時間をかけて痩せようとあなたが思っているなら、
あまり無理に食べてはいけない物を
決める必要はありません。
しかし、ある程度の期間で痩せようと考えているならば
「油物、お菓子、アルコール」
の三大巨頭は避けるべきです。
アルコール好きには辛いとは思います。
しかし、アルコールを止めるのが
もっとも「痩せる」近道なんですよ。
次の悩みに移りたいと思います。
これも、ダイエットしている人には困る問題「運動」です。
「一体どれくらい運動すればいいの？」という悩みです。
Answer：一般的に有酸素運動は２０分以上しないと意味がない！
なんていいますよね。
そもそもなぜ、２０分なのでしょうか！
それは有酸素運動を２０分続けると、
糖質と脂質の消費される割合が４：６程度になるのです。
あなたが普段生活している中でも、
実はこの割合は半分半分。
だから、がむしゃらに運動をしなくとも、
最低２０分くらいで十分。
時間のない現代人に１時間も運動を
毎日しなさいなんて酷なこと言えませんよね！
この悩みも運動にまつわる部分です。
それは「筋肉トレーニングはするべきか？」
ということです。
とくに女性の方が多く悩んでいるようです。
Answer：マッチョになりたくない！
と思う女性は、筋肉トレーニングを
どうしてもしたくないと思っています。
しかし、本当に綺麗に痩せたいなら、
筋肉トレーニングは絶対です。
なぜならば、基礎代謝に大きく影響してくるからです。
一般的に筋肉１キロに対して
カロリーは一日３０キロカロリー消費する
と言われています。
食事制限をしてダイエットをしていると、
脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。
そうなると、基礎代謝が落ちてしまうので、
どれだけ食事の量を減らしても
痩せにくい体になってしまうのです。
そうならないためには、
少しの筋肉トレーニングでもかまわないので
筋肉を落とさないように心がけてください。
簡単なものでかまいません。
腹筋と背筋だけでもいいでしょう。
体の大きな筋肉はとっても重要な要素になってくるからです。
いかがでしょうか？
あなたも抱いていた疑問解決しましたか？
またあなたの悩みがあったら、
ぜひご意見お寄せください。