「スイーツ」カテゴリーアーカイブ

スイーツ

植物あふれる癒しの空間！ 都内のおすすめボタニカルカフェ8軒

植物あふれる癒しの空間！ 都内のおすすめボタニカルカフェ8軒



花や緑があふれる空間で優雅にティータイムはいかがでしょう。ここ数年、東京ではお花屋さんやグリーンショップに併設したカフェが増えていて、日常から離れてほっと癒されると人気です。今回はおすすめのボタニカルカフェをご紹介します。

スイーツ

一日のカロリーを決めて食事しよう

一日のカロリーを決めて食事しよう
やってみるとなるとなかなか辛い食事制限。

あなたはどうやって乗り切りますか？

成功して、あなたの理想の体を手に入れるには
いくつかのルールがあるのです。

それができれば、あなたもきっと理想の体に！
辛い食事制限もなんだかとっても楽しくなってしまうかも！しれません。

ではまず基本的なルールから。

★ 一日のご飯はしっかり３回、寝る３時間前までには夕食を！

これはとっても大切なルールです。

特に一日３食というのは、血糖値を安定化させ
空腹な状態を作りにくくする働きがあるのです。
朝は基本食べないの！
なんて言わずに、
ダイエットの時期はぜひ早起きして朝ご飯を食べましょう！

★ 低カロリーの副菜が助けてくれる！
ついついメインのご飯を食べてしまうあなた！
お肉に気持ちが揺らいでいるあなた！
ダイエット中は副菜を積極的に摂ってください。

副菜とは、野菜やきのこ、いも、大豆製品などです。
味の変化を楽しめる副菜はお腹もきっと満たしてくれるはずですよ。

★ どんな時も主食は抜いてはいけません。

あなたが本気で痩せたいと思っているならば、
主食は抜いてはいけません。
もちろん、量を減らすのは構いません。
体を動かしてくれる主食を抜くと、
一日を活発に過ごせません。
１食につき１６０キロカロリーを目安に摂りましょう。

ご飯なら半膳。
食パンなら１枚。

★ カロリーはテクニックで簡単にさがる！

これはぜひ覚えて欲しいルールの一つです。

同じ食材でもカロリーを下げるテクニックというのは、
調理方法で格段に差が出ます。
主役になる魚やお肉は、網で焼いたり蒸したりと
余分な油を落としましょう！

また副菜もサラダなどはノンオイルで！

酢の物など体にとって嬉しいものは
ぜひとも積極的に食べてもらいたいものです。

★ デザートが食べたいそんな時は！

ダイエットしているとなんだか口寂しくて、
つい甘いものに手が出てしまいます。
そんな時に、乳製品や果物があなたの味方に！

果物はビタミンC や食物繊維が豊富ですし、
果糖だから太りにくい！

また乳製品には、大腸の調子を整えてくれる善玉菌の宝庫です！
低脂肪タイプを選べば一気にカロリーをダウンすることもできますよ。

★ 飲み物をあなどるな！糖質製品に要注意！

ついつい自動販売機でコーヒーなどを買っていたあなた。

ダイエットの間だけは我慢が重要！
食事制限をしているぶん水分が不足しているので、
ミネラルウォーターで補いましょう！
水太りが心配ですって？大丈夫。
排泄物や汗と一緒にでるのでなんの心配もありませんよ。

★ 早食い厳禁！ゆっくり噛むことを忘れずに！

どうしても男性は特に、早食いしてしまいがち。
しかし、ダイエット中はゆっくり噛むことを心がけましょう！

たくさん噛むことで満腹中枢が刺激されお腹が満たされます。

過食しないように、ゆっくり噛むことは
消化にもとってもいいので胃が弱い人は
ぜひ一回に３０回は噛むようにしてみてください。

いかがですか？
どれも簡単だけれど忘れているルールです。
今一度思い出して、あなたのダイエット成功への道の手助けにしてください。



スイーツ

これでダイエット効果が倍になる？

これでダイエット効果が倍になる？
ダイエットをしていると、
後で聞かされて「なんだよもっと早く教えてくれたらよかったじゃん！」
なんて思うことありませんか？

知っていれば、もっとそのダイエットは早く成功したかもしれない！
もしくは、途中であきらめずに済んだかもしれない！
なんて声も聞きます。

もし、あなたがまたダイエットに挑戦しよう！
と思っているならばぜひ、このダイエットに関する数字を
把握しておいてください。

今まで以上にあなたのダイエットはうまくいくはずです！

では基本的なことから。

あなたは毎日運動できていますか？
きっと多くの人が出来ていないと思います。
そんな中、パソコンをしたり人と会話したり、
いわゆる静的な活動における、
１日の消費カロリーはいくつでしょうか？

平均で
男性 ２２５０キロカロリー 女性 １７００キロカロリー
と言われています。
つまり、運動をしていなければ一日の食事のカロリーを、
この数字以上にしてしまうと太ってしまう！ということなんですね。

さて次の数字にうつりましょう！

体脂肪３キロは一体、カロリーにするとどれくらいなのでしょうか？

体重を落とす際に、目標３キロなんて言いますよね。
どれくらいカロリーを消費できれば、
目標に達することができるのでしょうか！なんと、３キロの体脂肪を消費するには、
２万１０００キロカロリー消費しないといけないのです。
３週間で落とそうとするなら、
一日１０００キロカロリーも消費しなくてはいけないのです！

３週間で３キロはなかなか厳しいと言われるのは、
こういう理由だからなのですね。

基礎代謝って言葉聞いたことあると思います。

正しいダイエットをする中で、
この基礎代謝というのはとても重要なワードに
なってきます。

そこで意識したいのが、あなたの基礎代謝！

平均で男性 １５００キロカロリー 女性 １１７０キロカロリー
これを分かっていれば一日どんな風に食事をして、
運動をすればいいのかが自ずと分かってくるはずです。

もちろん、基礎代謝が低くなると、
ダイエットは成功しにくくなるので
適度な筋肉トレーニングはお忘れなく！
ダイエットしている人なら分かる「うっかり問題」

ビール飲んじゃった。
お菓子食べちゃった。
うっかりしたけど、まあいいか！

それでは、後で命取りになってしまう危険性も！
たった一個でも平均１００キロカロリーの失敗に！
積もり積もって１０００キロカロリーなんてあっという間！

本気でダイエットを成功したいなら、
その失敗を２０分のウォーキングで取り戻しましょう！
うっかりさん！負けないで！

ダイエット中は水を飲みなさい！というけれど、
一体どのくらいの量を飲めば
適性なのかが分からないという人はけっこう多いのです。

汗をかいたり、糖分を減らしていたりすると
体の中の水分が足りなくなって倒れてしまったり、
脱水症状を起こしてしまう危険性もあります。
だからこそ気をつけたいのが正しい水分補給。

ダイエットをしていなくても、
一日１、５リットルから２リットルと言われている水分量。
これに＋１リットルは心がけたい！

朝起きたり、食事の途中に、喉が渇いたなと思ったら
すぐに体に水分を補給してあげましょう。

さていかがでしょうか！？
少しダイエットにおける数字を
学ぶことができたのではないでしょうか？！

この数字を把握して、
ぜひあなたのダイエットを成功させてくださいね。