一日のカロリーを決めて食事しよう
やってみるとなるとなかなか辛い食事制限。

あなたはどうやって乗り切りますか？

成功して、あなたの理想の体を手に入れるには
いくつかのルールがあるのです。

それができれば、あなたもきっと理想の体に！
辛い食事制限もなんだかとっても楽しくなってしまうかも！しれません。

ではまず基本的なルールから。

★ 一日のご飯はしっかり３回、寝る３時間前までには夕食を！

これはとっても大切なルールです。

特に一日３食というのは、血糖値を安定化させ
空腹な状態を作りにくくする働きがあるのです。
朝は基本食べないの！
なんて言わずに、
ダイエットの時期はぜひ早起きして朝ご飯を食べましょう！

★ 低カロリーの副菜が助けてくれる！
ついついメインのご飯を食べてしまうあなた！
お肉に気持ちが揺らいでいるあなた！
ダイエット中は副菜を積極的に摂ってください。

副菜とは、野菜やきのこ、いも、大豆製品などです。
味の変化を楽しめる副菜はお腹もきっと満たしてくれるはずですよ。

★ どんな時も主食は抜いてはいけません。

あなたが本気で痩せたいと思っているならば、
主食は抜いてはいけません。
もちろん、量を減らすのは構いません。
体を動かしてくれる主食を抜くと、
一日を活発に過ごせません。
１食につき１６０キロカロリーを目安に摂りましょう。

ご飯なら半膳。
食パンなら１枚。

★ カロリーはテクニックで簡単にさがる！

これはぜひ覚えて欲しいルールの一つです。

同じ食材でもカロリーを下げるテクニックというのは、
調理方法で格段に差が出ます。
主役になる魚やお肉は、網で焼いたり蒸したりと
余分な油を落としましょう！

また副菜もサラダなどはノンオイルで！

酢の物など体にとって嬉しいものは
ぜひとも積極的に食べてもらいたいものです。

★ デザートが食べたいそんな時は！

ダイエットしているとなんだか口寂しくて、
つい甘いものに手が出てしまいます。
そんな時に、乳製品や果物があなたの味方に！

果物はビタミンC や食物繊維が豊富ですし、
果糖だから太りにくい！

また乳製品には、大腸の調子を整えてくれる善玉菌の宝庫です！
低脂肪タイプを選べば一気にカロリーをダウンすることもできますよ。

★ 飲み物をあなどるな！糖質製品に要注意！

ついつい自動販売機でコーヒーなどを買っていたあなた。

ダイエットの間だけは我慢が重要！
食事制限をしているぶん水分が不足しているので、
ミネラルウォーターで補いましょう！
水太りが心配ですって？大丈夫。
排泄物や汗と一緒にでるのでなんの心配もありませんよ。

★ 早食い厳禁！ゆっくり噛むことを忘れずに！

どうしても男性は特に、早食いしてしまいがち。
しかし、ダイエット中はゆっくり噛むことを心がけましょう！

たくさん噛むことで満腹中枢が刺激されお腹が満たされます。

過食しないように、ゆっくり噛むことは
消化にもとってもいいので胃が弱い人は
ぜひ一回に３０回は噛むようにしてみてください。

いかがですか？
どれも簡単だけれど忘れているルールです。
今一度思い出して、あなたのダイエット成功への道の手助けにしてください。