マルジダイエットとは、地味に自宅でできる超簡単エクササイズです。
ＴＶ見ながら、歯を磨きながらでもできるので、無理なく継続できます。
エクササイズの内容は、「スクワット」と「踏み台昇降」
＊スクワットのやり方
肩幅くらいに足を開いて立ち、ゆっくりつま先と平行にまっすぐ膝を曲げます。
できる方は、床と平行になるまで曲げるパラレルスクワットをやってみましょう。
９０度のハーフスクワットでもＯＫ。
ゆっくり元に戻し、筋肉の緊張を保てばＯＫです。
＊踏み台昇降
踏み台に足の裏全体で片足を乗せます。
もう片方も乗せ、最初に乗せた足を踏み台から下ろします。
交互に繰り返したらＯＫです。
踏み台の高さは、１０～２０ｃｍが目安。
高ければ高いほど負担がかかり効果が高まりますが、無理は禁物なので、できる範囲の高さでＯＫです。