美肌に欠かせない成分「ビタミンＥ」
ビタミンＥには、老化を防止する働きがあり、いつまでも若く美しい肌を保つのに非常に重要となる成分です。
特に、ビタミンＡやビタミンＣと合わせて摂ると、その効果は倍増。
血行を良くし、みずみずしい肌へと導いてくれるでしょう。

そんなビタミンＥが多く含まれている食品は、
・アーモンド
・ヘーゼルナッツ
・落花生
・煎茶
・玉露
・すじこ
・いくら
・うなぎ
・たらこ

など。
高カロリーイメージの強い“マヨネーズ”にも、ビタミンＥが含まれています。
サラダを食べる時など、ドレッシングに使ってみると良いでしょう。

基本的に、ビタミンＥを多く含む食品は種実類が多く、ニキビに良くないと言われているナッツ類も、摂り方によっては効果があるとも言われています。
もちろん食べすぎは良くありませんが、適度に摂ってビタミンＥを補いましょう。

ビタミンＢ６は、皮膚炎を予防するのに欠かせない栄養素です。
特にアレルギーで悩んでいる方は、ビタミンＢ６がおすすめです。
身体を作る為に必要なたんぱく質がアミノ酸に分解され、必要なたんぱく質に再合成されます。
その為、免疫機能を正常に維持することができるでしょう。

代表的な食品は、
・かつお
・さんま
・鯛
・鯖
・鮭
・いわし
・にしん
・あじ
・牛レバー
・鶏レバー
・豚レバー
・ピーナッツ
・くるみ
・カシューナッツ
・にんにく
・バナナ
・アボカド

など。
ビタミンＢ６は、牛や豚のレバーや、魚の赤身などに多く含まれます。
また、ピーナッツなどの種実類にも多く含まれます。
動物性や植物性に限らず、幅広い食品から摂取できるのが、ビタミンＢ６の魅力でしょう。

それに、比較的口にしやすいものも多いですから、無理なく食べられるのも良い点だと思います。

ビタミンＢ２も乾燥肌予防に非常に役立つ栄養素です。

ビタミンＢ２は、細胞の再生と成長を促進する働きがあるので、健康な肌作りには欠かせない栄養素となります。
また、皮膚の新陳代謝を高めてくれる効果もありますから、積極的に摂りたいですね。

代表的な食品は、
・うなぎ
・いくら
・ウニ
・たらこ
・焼のり
・干しひじき
・豚肝臓
・牛肝臓
・鶏肝臓
・すっぽん
・パルメザンチーズ
・カマンベール

など。
なかでも、豚や牛、鶏の肝臓はビタミンＢ２が豊富に含まれています。
１００ｇあたりで考えると、それぞれ「豚肝臓（３．６０ｍｇ）」「牛肝臓（３．００ｍｇ）」「鶏肝臓（１．８０ｍｇ）」となります。

どちらかというと、動物性食品に多く含まれますね。
でも肝臓類は好みが分かれると思いますので、サプリメントで補ってもＯＫです。

ちなみに、フォアグラやかも肉、ビーフジャーキー、鶏もも肉もビタミンＢ２が含まれます。

乾燥肌を予防する栄養素とその代表的な食べ物の紹介です。

まずは、皮膚の粘膜を正常にしてくれる「ビタミンＡ」
ビタミンＡには、動物性と植物性の２つに分けられます。
動物性は、レチノールと言って、ビタミンＡアルコールと言われています。
レチノールが含まれている化粧品は、美肌を保つのに欠かせません。
一方植物性のビタミンＡは、ビタミンＡアルデヒドと言って、βカロテンに値します。
摂取するには、後者のβカロテンのほうが良いそう。
体内で必要な分だけビタミンＡに変えるので、レチノールのように過剰摂取する心配がありません。

代表的な食べ物は、
・鶏レバー
・モロヘイヤ
・にんじん
・小松菜
・ほうれん草
・パセリ

など。
βカロテンに入るビタミンＡは、鶏レバー以外すべて当てはまります。
緑黄色野菜全般に含まれていると言っても良いかもしれません。

紫外線は、乾燥肌の天敵です。
どれだけ普通肌で乾燥肌と無縁だったとしても、紫外線対策がきちんとできていなければ、乾燥肌になってしまう恐れがあります。
ですから、乾燥肌予防には、紫外線対策は必須！

ここでは、手軽にできる紫外線対策法を紹介します。

①ＵＶカット化粧品を使う
必須アイテムですね。
多くの方が使用していると思います。
特に紫外線に当たる機会が多い方は、ＳＰＦとＰＡが高めのものがおすすめです。

②日傘をする
女性の方なら、定番ですね。
日傘の色は、黒が紫外線をカットできます。
ただ夏場は暑苦しく感じるのがデメリットですね。

③日中用美容液を使う
メイクをする前に、日中用美容液を下地に使いましょう。
もちろんＵＶカットがきちんと入っているものを使用して下さいね。

ＵＶカットはミルクタイプが多いですが、ジェルタイプやスプレータイプなどいろいろあります。
塗るタイプが苦手な方は、サッとひと吹きでＵＶケアができるスプレータイプがおすすめです。