次に昼食ですが、昼食は３食の中で一番がっつり食べても良い時間帯。
多少のカロリーも、昼食であればＯＫですね。
ただ食べ過ぎると午後の仕事や学校がしんどくなるので、適度な量で留めておくのがベスト。
また、昼食から夕食まで時間が長いので、間にお腹が空いてしまうという方は、昼食を少量にし、低カロリーのおやつで間食をするのでもＯＫです。

ダイエット中だからおやつはＮＧ。
と考える方も多いと思いますが、低カロリーであれば問題ありませんし、１８時まででしたら燃焼してくれるのでＯＫです。
むしろ我慢したほうが脂肪になりやすいので、あまり我慢しすぎないことが健康的なダイエット、そしてダイエットを成功させる秘訣です。

ちなみに、おすすめの昼食は、サラダや煮物、脂肪分の少ない肉や魚などがおすすめです。
最近ではお店のメニュー表でもカロリーが表記されているところが増えましたから、気になる方はカロリーをチェックしながら選ぶのも良いでしょう。

では、ダイエットに良い食生活とはどんな食生活でしょうか。
朝昼晩に分けて、どんな食事が効果的なのか簡単に説明したいと思います。

まずは、「朝食」
朝は一番きちんと食べるべき時間。
なのに、ダイエット中の方はどうしても朝食を抜きがちです。
朝食を抜くダイエットは体重ばかりが減り、肝心の脂肪は減らないので要注意。
またリバウンドしやすく、体にも良い影響を与えません。

一番良い朝食は和食ですが、がっつり食べる必要はありません。
栄養のバランスは考えたほうが良いですが、果物にヨーグルト、食パンでも十分栄養は取れています。
おにぎり１つでも、中の具をおかず系にしたら、おにぎりでもきちんと栄養は取れます。

ちょっとした工夫で、朝食も簡単に摂ることができるんです。
普段朝食を食べない人にとっては、急な食事は苦痛かもしれませんが、少しずつでも良いので、朝食を摂るようにしましょう。

健康的なダイエットをするには、やはり「食事」を改める必要があります。
特に１日１食～２食しか食べていない人は、１日きちんと３食食べるよう心掛けて下さい。
まずはそこから改善していく必要があります。

なぜきちんとした食生活が健康的なダイエットに大切かというと、やはり朝昼晩バランスの良い食事を摂ることで、栄養が偏ったりすることがないからです。
また１食２食我慢すると、どうしても次に食事をした時に多く脂肪がついてしまうからです。

「あまり食べていないのにどうしても痩せない」
「痩せるのに時間がかかる」
「すぐにリバウンドする」

という方は、食生活が乱れていることも関係しています。
食べすぎはよくありませんが、ダイエットだからと言って食べないのもＮＧです。
健康的に綺麗に痩せる為にも、朝昼晩規則正しい食生活を心掛けるようにしましょう。

むくみ解消＝リンパマッサージがもっとも効果的なのはもうご存知ですね。
ここでは、また違った方法のリンパマッサージの仕方を紹介したいと思います。

まずは、椅子に座ってできる「足組みふくらはぎエクササイズ」のやり方から紹介します。
１．椅子に座り足を組みます。
２．上に乗せる足はふくらはぎのツボが膝上にくるようにのせます。
３．乗せた足のつま先を上下に動かし、心臓の鼓動に合わせて伸ばして手前に返します。
４．これを２０回繰り返し、反対側も同様に行います。

次は、グーパーエクササイズです。
１．両腕を肩の高さに上げ、まっすぐ前に出します。
２．重力を意識しながら腕と床が平行になるようにし、肘が曲がらないよう拳を握って開くを２０回×２セット行います。

仕事の合間にもできる簡単むくみ解消法です。
意識して行いましょう。

むくみ解消にはやっぱりリンパマッサージが効果的です。
ここではバストアップやデコルテをすっきりさせ、むくみのない体にする方法を紹介します。

＊バストアップ
仰向けになり、膝を立てて肩幅程度に足を開きます。
バストの上部を外側、内側に向け、両手の４本指を交互に使ってさすっていきます。
バスト下部を下から上に４本指でさすり上げ、両手を交互に使いやさしく引き上げる感じでマッサージします。

＊デコルテ
仰向けになったまま右の鎖骨は右手の平で、左の鎖骨は左手の平でさすります。
外側から鎖骨中央に向けて交互にさすります。
鎖骨下部を中央からリンパ節に向かってさすます。
両手の平を使って交互にさすりましょう。

鎖骨部分にはリンパが流れています。
ここをていねいにマッサージするだけで、はっきりと効果が見えるでしょう。