むくみはセルライトのもと。
そのままにしておくとなかなか痩せにくくなるので、むくみを解消しスリムなボディを手に入れましょう。

＊基本のやり方
まず、ゴム手袋を準備します。
セルライトのある部分はつまむ、つまんだ皮膚を少し引っ張ってマッサージします。
ただし、痛いほど引っ張らないこと。

＊ふくらはぎ
床に腰をおろし、膝を曲げラクな姿勢になります。
ふくらはぎの外側を足首から膝側に向かってリズムカルにつまみ、後ろ側、内側も同じように行います。
左右同時に５分繰り返します。

＊太もも
床に腰をおろしたまま、足を前に伸ばします。
ラクな姿勢を取り、太ももの内側、膝から足のつけ根に向かってリズミカルにつまんで引っ張ります。
内側をつまむ時は、手をクロスさせて行いましょう。
こちらも１回５分。

続いての気になる太もも集中引き締めエクササイズは、「スロトレ」
ゆっくり体を動かし基礎代謝を上げるので、成長ホルモンを分泌させることができます。
また、太りにくい体質にも…。

＊ポンプ体操

足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。
頭の後ろで手を組み、しゃがむ手前でお尻を下げ、１秒間そのままキープします。
膝か完全に伸びる手前でゆっくり立ち、元の姿勢に戻します。
立ちあがる時は、息を吐きながらゆっくり戻ります。
戻る時は息を吸いながら行いましょう。

ポンプ体操をやった後は、上半身を倒し、反動をつけて５回伸ばします。
そして、反動をつけて５回落とすを繰り返します。

ＮＧなやり方は、背中を丸めて猫背になったり、しゃがみ切って休むこと。
逆に、足を真っ直ぐ伸ばして休むのもＮＧです。
ちなみに、５～１０回を目安に繰り返します。

多くの女性が気になっている「太もも」
太もももウエスト同様痩せにくい場所です。
集中的に引き締め、キレイな太ももを作りましょう。

＊２ステップ美脚ダイエット

・リンパマッサージ
椅子に座り、足を肩幅に開きます。
膝から太もものつけ根まで握り拳でトントンと軽く３往復します。
床に座り足を肩幅に開き、指先をももの内側に向けて手の平で膝から太もものつけ根まで７～８か所を１秒ずつ押します。
両足を同時に２回行いましょう。

・ヨガエクササイズ
背筋を伸ばして立ち、両腕を前に出します。
つま先も前に向け、背すじを伸ばしたまま膝を曲げ、そのままキープします。
元の姿勢に戻し、５回繰り返します。
前のめりにならないよう気をつけましょう。
ポイントは、太ももの前側の太もも四頭筋をしっかり意識して行うこと。

続いてのウエスト集中引き締めエクササイズは、１日１回４０秒でできる超簡単エクササイズです。

姿勢も正しくなるので、シルエットの綺麗な体型に慣れますよ。

ではさっそくやってみましょう。

＊メリハリボディダイエット

自然体で立ち、右足を直角に開いて前に出します。

左足のかかとを上げ、胸を張りながら体を前方に押し出すように伸ばします。

この時、太ももの内側と肛門をギュッと締めるようにします。

そのまま１０秒キープし、反対側の足も同様に行います。

前に出した足のつま先方向に上半身を回し、そのまま１０秒キープ。

反対側も同じように行いましょう。

この姿勢を毎日続けていると、ウエストが引き締まるだけでなく、ヒップもキュッとなりバストにもハリが出るようになります。

ゆっくり呼吸を整えながらやりましょう。

全体的には痩せているけれど、部分的に脂肪がついている。
という方は多いはず。
バランスの良い体型になる為にも、部分的に集中引き締めをしましょう。

まずは、ウエスト編から。

＊ぺたんこお腹体操

姿勢を正し、両足を肩幅に開いて立ちます。
胸の前で指と指を合わせ、息をゆっくり吸います。
息を吐きながらゆっくり体を右にねじり、５秒キープ。
体と両手のつなぎ目が常に中心にくるように、地面と平行に動かしましょう。
ゆっくり息を吸いながら元の姿勢に戻り、息を吐きながら反対側も同様に行います。

椅子に座り、腹筋を使って右足を地面から上げ、３０秒キープします。
腰が反らないよう気を付けながら、反対側も同様に行います。
慣れてきたら、両足を同時に上げ、３０秒キープしましょう。
椅子に置いている手を離してできるようになれば完璧です。