マルジダイエットとは、地味に自宅でできる超簡単エクササイズです。
ＴＶ見ながら、歯を磨きながらでもできるので、無理なく継続できます。

エクササイズの内容は、「スクワット」と「踏み台昇降」

＊スクワットのやり方
肩幅くらいに足を開いて立ち、ゆっくりつま先と平行にまっすぐ膝を曲げます。
できる方は、床と平行になるまで曲げるパラレルスクワットをやってみましょう。
９０度のハーフスクワットでもＯＫ。
ゆっくり元に戻し、筋肉の緊張を保てばＯＫです。

＊踏み台昇降
踏み台に足の裏全体で片足を乗せます。
もう片方も乗せ、最初に乗せた足を踏み台から下ろします。
交互に繰り返したらＯＫです。

踏み台の高さは、１０～２０ｃｍが目安。
高ければ高いほど負担がかかり効果が高まりますが、無理は禁物なので、できる範囲の高さでＯＫです。

脂肪をメラメラ燃焼する、「ボディメイクダイエット」の紹介です。
基礎代謝を活発にするので、毎日続けることで痩せやすい体質になります。
思うように痩せない、どうしてもリバウンドしてしまうという方は必見です。

＊骨盤矯正
肩幅よりやや広めに足を開き、膝を少し曲げて立ちます。
両腕と床を平行にし、両肘を約９０度に曲げ、両手の平は外へ向けます。
顎を引き、背筋を伸ばし胸を張ります。
そのまま両肘を後方へ引き寄せ、そのまま前方に戻し、毎日１０往復行います。

＊ホップアップと背中痩せ
うつ伏せになり、両手は顔の横に持っていき、顔を少し上げます。
両足は自然に伸ばしましょう。
左足を伸ばしたまま無理なく右に持っていき、元の位置に戻します。
同じ要領で反対側も同様に行いましょう。（同じく毎日１０セット）

骨盤を矯正することで、痩せやすい体質になり、リバウンドもしなくなります。
また自宅で簡単にできるのも◎。

ではさっそく、やってみましょう。

＊片膝立て上体ひねり
床にすわり、足を正面に伸ばします。
右膝を立て、左膝をまたいで右足を左膝の外側にやります。
左肘で右膝の外側を抑えながら、顔ごと上体を右にひねります。
右手は体の後ろについて支え、めいっぱいひねって２０秒キープします。
反対側も同様に行いましょう。

＊足浮かせ膝倒し
仰向けになり、足を揃え膝を立て、手の平を床に向け腕は体の脇にやります。
膝をつけたまま両足を床から浮かせ、両膝を右に倒します。
膝は床につけずに５秒キープ、反対側も同様に行いましょう。

すべての動きを、ゆっくり呼吸を整えながらやるのがポイントです。
焦らずゆっくり動かしましょう。

外でやる運動と家でやる運動、どちらが効果的かというと、正解はどちらでもありません（笑）
“自分の体に合う”のであれば、外で運動しても家で運動しても結果は同じこと。
一番大事なのは継続できるか否かですから、外であれ家であれ、続けられるのであればその運動を継続的に行うと良いでしょう。

ちなみに、外の運動でおすすめなのは、ウォーキング。
有酸素運動でもっとも効果がありますし、運動嫌いの人でも難なく実行できるので、一番簡単な運動法ではないでしょうか。
ただしウォーキングする際は、動きやすい恰好、水分補給などは忘れないようにしましょう。

自宅での運動は、断然エクササイズやストレッチですね。
最近では１０分程度でできるエクササイズも増えていますから、ぜひやってみると良いでしょう。
おすすめは、「カーヴィーダンス」や「モムチャンダイエット」
男性なら「ビリーズブートキャンプ」が良いかも？

健康的に痩せる為には、どうしてもきちんと運動をして体を動かすことが重要視されますが、
実際のところ、激しい運動よりも軽い運動のほうがダイエットは成功しやすいです。
というのも、ダイエッターの中には、どうしても運動が苦手…
という方が多いからです。

運動が苦手な方が、毎日激しい運動をしても疲れるだけですし、無駄に筋肉がついてキレイに痩せられません。
せっかく運動を始めても、継続できなければ意味がないので、継続できる運動と言えば、やはり適度な運動がおすすめです。

例えば、ウォーキングをしたり。
家でエクササイズなんてのも良いでしょう。

ただジョギングや縄跳びなど飛び跳ねるものは要注意。
体に良くないとかではなく、バストが小さくなる可能性が高いからです。
マラソン選手など見て分かるように、跳ねる運動はバストダウンに繋がるので気をつけましょう。